随着生活节奏加快✿ღღ，慢性病逐渐成为威胁人类健康的“头号公敌”✿ღღ。据统计✿ღღ，慢性病死亡人数占我国每年死亡人数的80%✿ღღ，其中绝大多数都与不健康的生活方式有关✿ღღ。为积极倡导和培养健康生活方式✿ღღ，恩施市疾控中心提醒广大市民和各餐饮服务单位✿ღღ，在日常饮食中要做到“三减”✿ღღ，健康饮食要谨记“六要”“六不要”✿ღღ。

　　中国居民膳食指南推荐✿ღღ，健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克✿ღღ，2-3岁幼儿不超过2克凯发k8一触即发✿ღღ，4-6岁幼儿不超过3克欧洲一卡二卡三卡 公司✿ღღ，7-10岁儿童不超过4克✿ღღ。65岁以上老年人应不超过5克✿ღღ。

　　少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味✿ღღ。使用定量盐勺✿ღღ，尝试用辣椒✿ღღ、大蒜✿ღღ、醋和胡椒等为食物提味✿ღღ。

　　在超市购买食品时✿ღღ，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品✿ღღ，和具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品✿ღღ。

　　一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味✿ღღ，但都含有较多的不可见盐✿ღღ，建议少食用“藏盐”的加工食品✿ღღ。

　　烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用欧洲一卡二卡三卡 公司✿ღღ，是人体必需脂肪酸和维生素E 的重要来源✿ღღ。但过多脂肪摄入会增加糖尿病✿ღღ、高血压✿ღღ、血脂异常✿ღღ、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险✿ღღ。

　　把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶✿ღღ，炒菜用油均从控油壶中取用✿ღღ，坚持家庭定量用油欧洲一卡二卡三卡 公司✿ღღ，控制总量✿ღღ。

　　少吃或不吃如炸鸡腿✿ღღ、炸薯条✿ღღ、炸鸡翅✿ღღ、油条油饼等油炸食品✿ღღ，在外就餐时主动要求餐馆少放油✿ღღ，少点油炸类菜品✿ღღ。

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类✿ღღ，具有甜味特征✿ღღ，包括单糖和双糖✿ღღ。常见的有蔗糖✿ღღ、果糖✿ღღ、葡萄糖等✿ღღ。日常生活中的白砂糖✿ღღ、绵白糖✿ღღ、冰糖✿ღღ、红糖都是蔗糖✿ღღ。

　　饮食中的糖是龋齿最主要的危险因素✿ღღ，过多摄入会造成膳食不平衡✿ღღ，增加超重✿ღღ、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险✿ღღ。

　　中国居民膳食指南推荐✿ღღ，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g凯发k8一触即发✿ღღ，最好控制在25g以下凯发k8一触即发✿ღღ，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下✿ღღ。

　　人体补充水分的最好方式是饮用白开水✿ღღ。在温和气候条件下✿ღღ，成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水✿ღღ，女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水✿ღღ。

　　食物中有酸✿ღღ、苦✿ღღ、甘✿ღღ、辛✿ღღ、咸五味凯发k8一触即发✿ღღ，分别对人体产生不同的作用✿ღღ。它们都是人体所不可缺少的✿ღღ。不应使某味过偏✿ღღ，否则某一味的作用过强✿ღღ，也会影响身体健康✿ღღ，甚至引起很多疾病欧洲一卡二卡三卡 公司✿ღღ。

　　清晨须吃些稀软的饮食✿ღღ，能使精神振作✿ღღ、精力充沛✿ღღ。午饭适宜有一些饱腹感✿ღღ，可以补偿半天内能量的消耗✿ღღ，但只能略饱✿ღღ，不可过饱✿ღღ。晚饭宜少✿ღღ，因为晚饭太饱或食后即睡✿ღღ，会使饮食停滞胃脘✿ღღ，引起消化不良✿ღღ，甚至发生慢性胃肠疾病✿ღღ。

　　一次饮食过度✿ღღ，会加重胃的负担✿ღღ，引起胃病✿ღღ，出现嗳气✿ღღ、腹胀✿ღღ、呕吐等症状✿ღღ，严重者导致急性胃炎✿ღღ、肠炎✿ღღ、胃穿孔等✿ღღ。如果长期饮食过度✿ღღ，给健康和生命造成的危害更是难以想象✿ღღ。

　　要养成在饥饿之前进餐✿ღღ、在口渴前饮水的习惯✿ღღ，避免饥不择食凯发k8一触即发凯发k8一触即发✿ღღ、渴不择饮情况发生✿ღღ。就算出现饥渴难耐的情况✿ღღ，也应缓缓进食✿ღღ，渐渐饮水✿ღღ，避免身体受到伤害✿ღღ。

　　任何情况下✿ღღ，只要没有食欲✿ღღ，就不应当勉强进食✿ღღ。积极的办法是✿ღღ：调整饮食习惯✿ღღ，加强体育锻炼✿ღღ，参加娱乐活动✿ღღ，保持精神愉快✿ღღ，耐心治疗疾病凯发k8一触即发✿ღღ，并创造轻松的进食环境✿ღღ，烹制色香形俱能提高食欲的饭菜等✿ღღ。

　　饮食不要太热或太凉凯发k8一触即发✿ღღ。人吃了过寒或过热的食品✿ღღ，就会损害胃肠✿ღღ，甚至引起疾病✿ღღ。吃太多生冷✿ღღ、凉食会引起腹痛✿ღღ、泻痢等疾病✿ღღ，饮食太热则会伤到咽喉欧洲一卡二卡三卡 公司✿ღღ、食管✿ღღ。

　　咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节欧洲一卡二卡三卡 公司✿ღღ。进食时细嚼慢咽✿ღღ，能使唾液大量分泌✿ღღ。唾液中的淀粉酶可帮助食物消化✿ღღ，口中唾液与食物的充分混合以及通过细嚼将食物磨碎✿ღღ，都可减轻胃的负担✿ღღ，促进消化和吸收✿ღღ。

　　挑食✿ღღ、偏食容易引起营养不良✿ღღ。日常饮食要以米✿ღღ、谷✿ღღ、豆类等粮食为主食✿ღღ，再加以各种肉类与蔬菜作为丰富的副食✿ღღ，饭后再进食一些新鲜的水果和相应的饮料✿ღღ，这样才能吸取各种营养✿ღღ。凯发天生赢家一触即发官网K8✿ღღ，凯发k8天生赢家✿ღღ，凯发天生赢家一触即发登录入口✿ღღ，凯发网站✿ღღ，凯发k8官网入口✿ღღ！凯发k8国际✿ღღ，